Mijn Loperz verhaal:

Vandaag 25-5-2009 is het zover, na jaren intensief en met heel veel plezier Judo beoefend te hebben. Ben ik vandaag aan een hardloop schema begonnen!

Waarom? omdat Judo al sinds ongeveer 12 jaar niet meer gaat, schouder blessures en meerdere ongemakken heb ik die sport helaas al een hele tijd geleden moeten beëindigen. Tot mijn 23 twintigste heb ik daarbij altijd een gewicht gehad van -75kg bij een lengte van 1,86. Tot nu toe is dit uit gegroeid tot een gewicht van 105kg bij deze zelfde lengte :-)..

Dit komt mede door mijn werk als ICT-er in de detachering sinds 1995 (http://www.arjanfraaij.com/) en dus het vele auto reizen en kantoor zitten. Ook ik hou ook wel van een lekker hapje eten.

Dus wat kan je dan gaan doen? Lijnen is niet echt iets voor mij, sporten vindt ik wel leuk maar hardlopen eigenlijk niet. Dus toch maar hardlopen dan, van het snowboarden wordt je wel moe maar ik val er niet vanaf en mijn conditie neem ook steeds verder af.

Vandaag was het dus zover......

Mijn Laatste weblogs:

06-06-2009 Dag 6 van 0 naar 20 min (Mislukt)

Vandaag had ik dus eigenlijk 4x1 + 4x2 volgens het schema moeten lopen.

Nog steeds flink verkouden, alles zit pot dicht ben ik aan de gang gegaan. Nee dit was niet de reden om het niet vol tehouden.

De laatste training van afgelopen woensdag kreeg ik wat last van mijn knieën. Dit bleef eigenlijk tijdens de rest van de week een beetje een zeurderig gevoel geven. Vandaag dus tijdens de eerste minuut echt gewoon pijn. Dit net onder mijn knieschijf van beide kieën het loopt niet prettig en krijg een beetje een verkrampte loop omdat je probeert om de pijn te stabiliseren.

Vandaag dus mijn schema veranderd in 5x1 minuut, de pijn werd erger aan het einde. Aangezien ik het graag wil volhouden maar besloten om lekker een stuk te wandelen om weer thuis te komen.

Wie heeft dit ook al eens ervaren? Waar ligt het aan? Ik loop op verharde weg, zwakke enkels door het judoën en heb schoenen met een normale demping (Asics TQ81N). Deze schoenen gekocht omdat ik nog niet wist of ik het leuk zou vinden of volhouden. Ga ik hier nu spijt door krijgen? Hebben deze schoenen een te lichte demping waardoor mijn knieën de klappen krijgen?

Wie heeft met dit zelfde euvel ervaring en hoe heb je het opgelost?

Ik heb momenteel mijn schema maar 2 weken verschoven en ga de komende 2 weken maar 3 dagen 4 of 5 x 1 minuut proberen vol te houden en hopen dat de pijn verminderd....

03-06-2009 Dag 5 van 0 naar 20

Hallo,

Vandaag was een zware dag, niet direct vanwege de het trainingschema (4x1 3x2) maar doordat ik de laatste dagen een flinke verkoudheid heb opgelopen.

Dus een dichte neus en keelpijn. Om de een of andere reden merkte ik dit redelijk tijdens het lopen :-) Ook heb ik wat last van mijn knieën, wellicht het extra gewicht wat ik nu nog mee moet zeulen. Na bijna 2 weken trainen is hier al wel 2,5 kilo van verdwenen.

Ik zie dus een beetje op tegen zaterdag, ik wil het erg graag volhouden maar niet te hard forceren. Dus dan maar wat rustiger lopen?

Gr,

Arjan

01-06-2009 Dag 4 van 0 naar 20

Vandaag dus 3x1 3x2:

- Was het leuk? Nee

- Deed het pijn? Ja

- Heb ik het vol gehouden? Ja

- Geeft het voldoening? Zeker!!!

- Gaan ik door? Laat de woensdag maar komen!

Ok het leek mij een aardige sprong om in eens 3x2 minuten te moeten hardlopen. De eerste 2 reeksen deden zeer, de laatste viel eigenlijk mee. Deze leek makelijker te gaan dan de andere, waarschijnlijk met het in het oog de finish.

Mijn rondje moet ik al wel gaan aanpassen merk ik. Hoe bepaal je dat nu van te voren, ik weet niet hoe hard ik loop. Heb al een afslagje later genomen en kwam daardoor mooi op mijn zelfde punt uit als altijd om een beetje uit te lopen. Woensdag 1 minuutje extra zou me voor de huisdeur doen stoppen. Een afslagje verder heeft als effect dat je een langer stuk kan uitlopen....

30-05-2009 Dag 3 van 0 naar 20

Het was weer zover. Vandaag mocht ik 5x1min en 1x2min, ik moet eerlijk zeggen dat de eerste 5x1 minuut eigenlijk wel makkelijk gingen. Maar die laatste 2 voelde ik mijn hartslag wel even omhoog gaan en de pijn in de benen in de laatste minuut aardig toenemen.

Ik heb het volgehouden, waarschijnlijk omdat ik tussen door steeds 2 minuten mag rusten. Spierpijn is ver verdwenen en niet of nauwlijks terug gekeerd naar vandaag. Wel wat last van mijn rug tijdens het lopen.

Ik heb regelmatig wel een erg veel last gehad van mijn rug. De laatste keer ben ik echter bij een fisio terecht gekomen die zij dat dit lag aan mijn werk, veel in de auto en veel in een bureaustoel. Hierdoor hoeft de rug nauwlijks werk te doen en krijgt dus een knauw bij belasting. De oplossing: Belasten die rug! Over een tijdje zou het dus weer beter moeten gaan, ook omdat ik dan minder gewicht mee hoef te nemen :-)

Gr,

Arjan

27-5-2009 Dag 2 van 0 naar 20

Vandaag was het weer zover.

Deze ochtend nog steeds spierpijn en vanavond dus ook... Ik dacht dat het wel een zware dobber zou gaan worden. De eerste minuut van de 5x deed ook nog wel even pijn daarna ging het echter redelijk. Ben erg benieuwd hoe mijn schema van 0 naar 20 minuten gaat verlopen. Kan ik straks inderdaad 20 minuten aan één stuk hardlopen zonder veel problemen... Ik heb er nu nog twijfels over maar moet zeggen nu ik het schema aan hou en mijzelf dwing om van iedere training even een kort blogje te schrijven ik het hardlopen wel met meer plezier beleef. Ik zie dus ook uit naar zaterdag. Volgens mij mag ik dan 5x1min en 1 x 2min.

Wel zit er in mijn rondje aan het einde een stukje dat ik omhoog moet lopen, omdat dit het laatste stukje is voel je dat goed in de benen. De logische en duidelijke oplossing van mijn lieftallige vrouw: "Start je toch gewoon de andere richting op!"

Best logisch toch :-)

Gr,
Arjan

25-5-2009 Dag 1 van 0 naar 20

Vandaag was het zover. Ik ben begonnen met een start schema. Gezien mijn gewicht en de belasting van mijn enkels ben ik simpel (voorzichtig) begonnen.

Het schema "van 0 naar 20 minuten (matig snelle opbouw met 3 x trainen p/w)" is waar ik nu aan begonnen ben.

Vandaag dus 5 x 1 minuut D1 met tussen pauze van 2 minuten.

Ik heb het volgehouden, voel al wel mijn benen en lichte last van mijn rug.
De laatste minuut was best wel pittig voor mijn gevoel, ik ben dus erg benieuwd hoe ik woensdag als laatste 2 minuten moet gaan volhouden...

Volgens mij kloppen de schema's echter niet helemaal? Voor woensdag staat er:

Geplande training 
Training:  Rustig hardlopen  
Duur en afstand:  7 min   
Omschrijving:
3 x 1 min in D1 met tussendoor 1 min
5 x 1 min in D1 met tussendoor 1 min wandelen
1 x 2 min in D1 met tussendoor 2 min wandelen

En voor zaterdag:

Training: Rustig hardlopen  Duur en afstand: 8 min   Omschrijving: 3 x 1 min in D1
met tussendoor 1 min wandelen
4 x 1 min in D1
met tussendoor 2 min wandelen
2 x 2 min in D1
met tussendoor 2 min wandelen
Training:  Rustig hardlopen  
Duur en afstand:  8 min   
Omschrijving:
3 x 1 min in D1 met tussendoor 1 min wandelen
4 x 1 min in D1 met tussendoor 2 min wandelen
2 x 2 min in D1 met tussendoor 2 min wandelen

Kom ik op 11 minuten dus wat moet het zijn????

(Edit)
Ik had dus het foute schema geselecteer, maar dan nog lijken bovenstaande gegevens niet te kloppen. Deze komen uit het iets intensievere 0 to 20 schema...

Aanmoedigingen zijn welkom.

Met vriendelijke groet,

Arjan Fraaij